تمارين لتخفيف الكرش .. بالصور المتحركه !)
 

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/tip_toes.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...aighteners.gif


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/sit_ups.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...d_to_chest.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...es/bridges.gif


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...lder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm..._leg_lifts.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...knee_rolls.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatm...s/froggies.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



منقول

انشاء الله تستغيدو

مع تحيات
ماسة

مشكور # shosho #


على مرورك







مع تحيات
ماسة

شكرا على التمارين الحلوه









مع تحيات :الفراشه_92
:sm113::sm113::sm113::sm113:

مشكورة على التمارين
وتسلمين

مشكوووووووووووووووووره اختى ماسه

الظاهر انى محتاج لها التمارين ومافيه نادى بالخبر الا وسجلت فيه وهذي هى التمارين نفسها




تسلم يمينك
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

لايفوتكم


تقبلي مروري

مشكوره مااسه..

ننتظر جديدك..

شكر على مرورك butterfly_92


شكرا منيرة على مرورك

شكرا فيصل الخبر على مرورك والله يقويك شد حيلك


شكرا روزيانا على مرورك




نورتو صفحتى






مع تحيات
ماسة

مشكورة على النصيحة وجزاج الله خير

مسكين اللي عنده كرش دايم يعاني من الطبقات
حسره عليه شوفة سره
يعطيك العافيه ع التمرين
مشكووووور ع الموضوع والصور

مشكورة على مرورك


ويعطيك العافية


مع تحيات
ماسة

شكرا على مرورك العطر

تحياتي

يسلمو ايدكي ماسة على الموضوع المهم والمفيد وفي انتظار المزيد

كلمة شكرا قليله في حقك
تحياتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مـــــــاســـــــة


يعطيك العافية على موضوعك الرائع


تقبلي مرووووووري بين اوراقك

ت
ح
ي
ا
ت
ي

ايه النشاط ده
مررررررررررررررسي

مشكورة اختي ماسة والله يعطيك الف عافيه

مشكوره على الصور بس انا خلني اشيل نفسي بعدها اسوي تمارين


لووووووووووووووووووووووووووول
مشكوره

مشكورة اختي ماسة

وان شاء الله نعجب ببريقك اكثر واكثر

تقبلي مروري العذب

تحياتي
<
>
الماء العذب

مــــشــكـــورة اخــتــي مــاســة


الله يكون بالعون

مشكووووووووووووره خيتي يعطيكي العافيه

السلام عليكم.
مشكوووووووووووووورة اخيه
سلاااااااااام.

حبيبتي ماسه...............


اشكرك.......... على جهدك المميز


سلمت يداك.........التي سطرت لنا هذا الابداع



استمري بابداعك..........ننتظـــــــــر جديدك

يعطيك العافيه ع التمرين
مشكووووور ع الموضوع والصور وتقبلي مروري