اللي بطنها كبير تدخل
 

اللي بطنها كبير تدخل وادعولي

--------------------------------------------------------------------------------



تمارين خفيفه تساعدكم على تخفيف وإخفاء البطن ** للي عنده كرشه

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تخف الكرشه ..

قبل الخطوات هناك نصائح بسيطه


*لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده فوراً ..
*إشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة ..
*الإبتعاد عن المشروبات الغازية ..
*الإقلال من أكل الأرز والأشياء اللي تسبب الغازات ..
*المشي على الأقل نص ساعه في اليوم ..
*والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..



وهذه الخطوات المصوّره


(1) تمرين المعدة (هذا يحتاج شوي تحمل) لأنه شـوي صـعب ** وتسويه 8 مرات ..:



في البدايه راح تحس بألم في البطن نتيجة شد العضلات وهذا الشيء طبيعي ..

:*:

(2) أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و 8 مرات للرجل اليسرى ..:





(3) وهذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن ** تعمله وكما موضح 8
مرات ..:




(4) تمرين الخواصـر ** تعمله 8 مرات ..:




(5) تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ ** تعمله 8 مرات ..:




(6) تمرين الوقوف على طرف الأقدام ** تعمله 8مرات ..:




وماراح تآخذ منك أكثر من خمس دقائق **

والمفروض يسويها حتى اللي ماعنده بطن **

حتى يتجنب ظهوره ويحافظ على رشاقته

بارك الله بك , شكراً أخي الكريم

يعطيك العافيه يالحمامه البيضاء على الجهد

بأنتظار جديدك

يسلمو ع المعلومات بس مابوه صوره توضيحيه؟؟!!

سيلمووووووووووو الحمامه بس لو كانت بصور افضل



علشان نعرف كيف التمارين تعمل


يعطيك العافيه

بارك الله بك , شكراً أختي الكريمة

مشكورة اختي

بس ليش مافي صور

يسلموووووووووووووووووو

شكرا اخوي على التمارين بس الصراحة انا ضعيفة
مشكوووووووووووووووور
مع تحياتي