|
كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم؟؟؟
النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر، لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات. الوقت المناسب: http://www.cosgan.de/images/kao/muede/k010.gif كيف تريد ان ترتاح بهالنومة؟ http://smilies.sofrayt.com/%5elf/sleep3.gif هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً. استبدل المرتبة: http://www.cosgan.de/images/kao/muede/k015.gif تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم. التهوية: http://smilies.sofrayt.com/%5E/r/biggrincurtain.gif احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا. شروط الغرفة الصحية: أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين). الفراش المريح: http://smilies.sofrayt.com/fsc/bedtime.gif للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45 % من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد. ملابس النوم: اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة. نوم العوافي ان شاء اللهhttp://smilies.sofrayt.com/fsc/bedtime2.gif |
الصراحه انا من الناس اللي نومه غير صحي
مشكوووره انين ماقصرتي يعطيج العافيه لاعدمناك واتمنى لكم نوم صحي واحلام ورديه |
اقتباس:
ولقينا الاجابة عند الست انين الله يعطيك الف عافية خيتو بانتظار تميزك دائما دمتي رائعة ؛؛؛ |
الف شكر لك عزيزتي
تحياتي |
اشكرك غاليتي انين على المجهود والموضوع القيم 000 سأقوم بأضافة بسيطة 000 1- يقول الله تعالى : " وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ " وقال ايضا "وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا " قال تعالى : " أَلَمْ يَرَوْا أَنَّا جَعَلْنَا اللَّيْلَ لِيَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يُؤْمِنُونَ " 000 2-تغيير الفراش امر ضروري وعلميا ً ومن أهم مسببات الحساسية حشرة الفراش ( العثة ) التي توجد في غبار المنازل وهي حشرة دقيقة يصعب رؤيتها بالعين المجردة , وتوجد هذه الحشرة في الوسائد والملاءات بحجرات النوم , والمراتب , والأثاث في حجرات المعيشة , والسجاد , والموكيت , وتنتج الحساسية عن مخرجات الحشرة إذا تم استنشاقها وايضا هي من اهم مسببات الربو للاطفال والبالغين 000 3-عن جابر رضي الله عنه : " «أن رسولَ الله صلى الله عليه وسلم قال: أطفِئوا المصابيحَ إذا رَقَدْتم، وغَلِّقوا الأبواب، وأوْكوا الأسقيةَ وخَمِّروا الطعامَ والشراب ـ وأحسِبُه قال ـ ولو بعُودٍ تَعرُضهُ عليه». رواه البخاري هذا اضافة بسيطة لما كتبتية عن موضوع اطفاء الانوار 000 اعتذر عن الاطالة واكرر شكري وعرفاني لك اختي العزيزة انين 000 لك مني كل الاحترام والتقدير 000 أخوك جرح قديم :)
|
هلا بك أخوي سامي ربي يعافيك مشكور عالمرور و الرد و نتمنى لك أنت بعد نوما هانئا و أحلاما وردية دمت دائما بصحة و عافية احترامي لك |
هلا بك اخوي عانقت ربي يعافيك اتمنى الاستفادة للجميع من مواضيعي مشكور عالمرور و التعليق دمت دائما بصحة و عافية احترامي لك |
هلا بج غاليتي أسيره مشكوره يالغلا عالمرور و الرد دمتي دائما بصحة و عافية تحيتي لج |
هلا بك أخي العزيز جرح قديم مشكور عالمرور و الرد و شكرا عالاضافة الرائعة دمت دائما بصحة و عافية احترامي لك |
http://losaan.com/uploader/pic/flawer.gif
أختي , أنين الورد .. يعطيكِ الف عافيه على المعلومات الرائعه ,., في أنتظار جديدكِ,, تحيـــــتــي مع حيـــــاتــي .. دلـــDala3ـــع http://losaan.com/uploader/pic/flawer.gif |
| الساعة الآن 11:56. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc.
منتديات روعة الكون