منتديات روعة الكون - بعض النصائـــــــــح لمن لا ينقص وزنه مع أتباع النظام الغذائــــى

بعض النصائـــــــــح لمن لا ينقص وزنه مع أتباع النظام الغذائــــى

--------------------------------------------------------------------------------

عناصر نجــــــــاح اى دايت
نظام غذائـــــــــــــى صحى + رياضه المشــــــى 30 دقيقـــــــه + شرب المــــاء

1 - أتباع نظام عذائى متوازن يحتوى على بروتين - كربوهيدرات - سكريات - ألياف و فيتامينات طبيعيه

2 - شرب المــــــــاء بكثره من 10 اكواب الى 15 كوب ماء حتى يكسر الأسيتون المتكون الذى يعمل على ابطاء عمليه حرق الدهون و بالبلدى بنقول انه بيوقف المكن بتاع الجسم

لذلك تناولى الماء على قد ماتقدرى و انه يضيف الاحساس بالشبع

كوبين ماء قبل تناول اى وجبه

لا مــــــــــاء لا لعمليه حرق الدهون

3 - ممارسه رياضه المشى من نص ساعه الى ساعه مهم و ضرورى و يزيد من نقصان الوزن بصوره رائعــــه

4- الأهتمام بوجبه الأفطار و عدم أهمالها حيث عدم تناولها تأتى بزياده فى الوزن

5- تثبيت المواعيد المحدده للأكل مع مراعاه فرق 6 ساعات بين كل وجبه و الأخرى

يعنى اذا كان الفطار الساعه 9 صباحا

الغذاء يكون 3 العصر

العشاء 9 بليل

و أقصى ميعاد للعشاء هو 10 مساء

6 - النوم بعد العشاء بساعتين

7 - المشى بعد وجبه الغذاء لمده نص ساعه

8 - طرق الطهى

الخضروات :-

اى نوع من انواع الخضروات مسموح ماعدا البسله لما تحتويه من سعرات حراريه عاليه

اذا كان مسلوق ,,,

أذن يسلق الخضار مع أضافه قليل من الملح

اذا كان نى * نى

يضاف عصير طماطم و بصل الى الخضار مع شوربه اللحم منزوعه الدسم مع أضافه الملح و يطهى بدون أضافه أى زيت أو سمن

الأرز المسلوق :-

ينقع الارز لمده تترواح من 4 الى 6 ساعات

ثم يسلق بأضافه الارز الى الماء المغلى مع قليل من الملح

اللحـــــوم :-

مشويه أو مسلوقه

و بالنسبه للدجاج ينزع الجلد و تناولى صدر الدجاجه و ليس الفخده او الورك و ذلك لان الورك يحتوى على سعرات عاليه عن الصدر

اللحوم : اللحم البقرى أو الجاموسى حيث انهم الاخف على المعده

و لا للحم الضانــــــى

الأسمــــــاك

مشويــــه أو مسلــــوقه

9 - اللبن : لا تكثرى عن نصف الكوب من اللبن

10 - لا تكثرى عن 5 ملاعق من السكر الدايت يوميا

11 - الابتعاد عن منتجات العصائر فى السوبرماركت و التى تحمل دايت او بدون سكر ,, اصنعى عصيرك فى المنزل و الافضل تناول العصير فاك لما تحتويه من ألياف

12 - أمضغى الطعام ببطء حتى تحسى بالشبع

13 - مكونات السلطه الخضراء

1 طماطم + خيـار + خس + نص ليمونه

لا للبصل ,, لا للجزر ,, لا للفلفل الاخضر و الاحمر

14 - البيض ممكن مسلوق و ممكن تقليه فى تيفال بدون زين او سمن