للبدينات قفط
 

[size=2]1_يجب تناول اكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم 8اكواب لتنشيط الدوره الدمويه وتقليل الترسبات في الكلى ولتقليل من تأثير الاحماض والافزازات على المعده الخاليه
2_ينصح بشرب الشاي أوالقهوه أواليانسون أو النعناع بأي كميه بدون سكر أو بستعمال المحلي الصناعي
3_بنصح بشرب كوب أو اثنان من الماء قبل الاكل ب10 دقائق وكوب اثناء الوجبه للاحساس بالشبع
4_يجب اتباع رياضه المش يوميا ويفضل ان تكون لمده ساعه متواصله
5_ينصح برياضه شدالبطن بإستمرارسواء اثناء المشى او الجلوس للتخلص من الكرش
6_ينصح بتناول الكثير من الخضار الطازجه في اي وقت وباي كميه للشعور بالشبع وتجنب الامساك اثناء الرجيم
7_عدم وزن الجسم يوميا انما مره واحده في الاسبوع لتجنب الاحباط
8_تجنب السوائل المحتويه على سعرات حراريه مثل العصيرات حتى لو كانت طازجه والابتعاد عن المشروبات الغازيه
9_الابتعاد عن اكل المكسرات والفصفص والحلويات بانواعها والسكر الطبيعي
10_الالتزام بكميه الفاك المحدوده في البرنامج
11_يسمح باستخدام التوابل والبهارات والملح والخل والليمون والبصل والثوم في تحضير الطعام
12_ممنع استخدام السمن والزيت في تحضير الطعام[/size

]منقوووووووووووول

يسلمووووووووووو ميلاد الامل ...على هالنصايح...

بس بغيت اسألج ماشيء نصايح للعصقووولات .....يعني الضعيفات ..يااااااااخي مالهن رب يعني ..عطوهن شوية نصايح علشان يمتنن شوي



تحياتي لج
ريماني

مشكووووووور

شكرا ع النصايح الحلوة ورح نحاول ..........؟

تسلمين عيونى على المعلومات المفيده
تشكرات

الف شكر ميلاد

يسلمووووووووووا

حبيبتى ويعطيكى الف عافية

مع تحياتى

دمعت احساس