منتديات روعة الكون - **// عـــاطـــفـة الـغـضـب ... لاتـكـتمـه كـلــه ولا تنـفـس عـنه كـلــه //**

ـــ الغضب هو استجابه انسانية عادية تماما لما يشعر به الانسان

من التهديد أو الاحباط أو المواجهة حيث يستعد الجسم البشري بطريقة أوتوماتيكية

لرد فعل دماغي لهذه العوامل مما يزيد من ضربات القلب ويسرع من التنفس ،

كما يزيد الادرينالين في الدم ، وهكذا تبدو علامات التوتر.

هذا الجزء من الشعور يسمى الغضب الذي يعد عطية منحها الله سبحانه وتعالى للانسان

لتكون منفذا يخرج به الضغط الزائد الذي يعيشه الانسان في تلك اللحظة

كما أنها تكون له قوة كامنه ومصدر للطاقه إذا احسن في استخدام الغضب .....

ـــ يعرف الغضب بأنه / احساس يشعر به الانسان نتيجة لشي يؤلمه

أو يقاومه في حياته ، أو يجرحه أو يضايقه

وهذا يعني نوعا من الاضطراب أو إغاظة النفس .

أما الغضب عندما يصل إلى أعلى درجاته يعرف بأنه العنف وهو الذي يصحبها

نوع من الانتقام والاعمال ذات الميول السلوكيه العدوانيه

ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ــــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ

* من هنا نريد أن نعرف الاسباب الحقيقية للغضب ويمكن حصرها في العوامل التالية :

ـــ عوامل خارجية / وهي عوامل خارجة عن نطاق الانسان

مثل أن يفاجأ الشخص عنده ذهابه إلى موعد مهم فيجد سيارته متعطله ،

أو كما يحصل لنا دائما عندما نحاول أن نفتح صفحات من المنتدى فيخرج لنا ......

ـــ عوامل سيكولوجيه / وهي عوامل نفسية داخلية خاصة

بالشخص مثل أن ينتاب أحدنا شعور بالغضب نتيجة قلقه على مستقبله الوظيفي

، أو مثل الفتاه التي ينتابها شعور بالغضب نتيجة احساسها بعدم الأمان

كونها امرأه ، وهنا تتوقف إدارة الغضب والتحكم به بتجارب الانسان السابقة

ورؤيته النفسية وامكاناته الخاصة .

ــــ عوامل فسيولوجيه / وهي العوامل الجسديه التي يتعرض

لها الانسان مثل قلة النوم والارهاق ، والاصابه ببعض الامراض مثل السكر والضغط والقلب ....

وتتفاوت الاستحابة لعاطفة الشعور بالغضب من حيث شدته وسرعته

حسب اختلاف العوامل السابقة وقوتها

وبناء على ذلك فإن الغضب يختلف بين الرجل والمرأة ، فقد أثبت العلم في هذا المجال

أن الرجل أسرع غضبا من المرأه التي تمتاز أيضا بقدرة أكبر على تحمل الغضب

وكتمان مظاهره واخفاءه .

ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ــــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ

**عندما يغضب فينا الشخص يمر دائما بأربع مراحل :

المرحله الاولى / بداية الشعور بالغضب نتبجة أي من العوامل السابقة

المسببة لها .

المرحلة الثانية / هذه المشاعر تلح على الشخص أن يخرجها

ويتخلص من ضغطها مما يؤدي إلى عدم تحكمه وفقدان مانسميه بالانضباط النفسي

وبالتالي يتصرف تصرفات غير اجتماعيه وغير سويه تتسم بالعدوانية والعنف ،

وما أن تنتهي هذه السلوكيات يشعر الغاضب أو الغاضبه بالهدوء ثم يعود إلى توازنه .

المرحلة الثالثة / يبدأ الانسان بمراجعة نفسه ومحاسبتها على تلك التصرفات التي لاتليق به ويبدأ بتأنيب

ضميره لماذا فعلت هكذا ؟ وكيف قمت بتلك التصرفات ؟ ...

المرحلة الرابعه / وذلك عندما يبدأ بالدفاع عن نفسه

ومحاولة تبرير تصرفاته ووضع المسببات والاعذار ويلقي باللائمه على الظروف

أو الاشخاص أو الامراض ، وهو قد مايثير في نفسه مرة أخر الاحساس

بالقهر والاحباط فتعود إليه دائرة الغضب مرة أخرى .

ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ــــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ

*** أنواع الغضب :

ـــ الغضب السلبي : ويتكون من اتجاهين أولها / الكبت والخمود

وهو الذي يتجنب النزاعات ويتفادى الخصومات ويحاول بكل الطرق

دفن وتغطية هذه المشاعر ، ويظهر للعالم الخارجي بأن كل شي على مايرام ،

ويحاول اقناع نفسه والآخرين بأن حياته تخلو من المضايقات ،

وغالبا مايكون لهذا التصرف ثمن باهظ قد يؤدي

إلى الغل والحقد داخل النفس ، ويعتبر تخزين الغضب هو السبب الرئيسي لمرض ( الاكتئاب ) .

أما الاتجاه الثاني / وهو الذي يبدأ بالتنفيس عن الغضب ، وهذا النوع من البشر

يستريح من الضغط عندما يترك العنان للغضب للتعبير عن نفسه بطريقه

قد تؤذيه أو تؤذي الآخرين وبذلك تتشوه سمعته.

ـــــ الغضب الايجابي / وهو ذلك الشعور الذي يحول الواقع

إلى أمر أفضل مهما كان ، وتتولد لديه طاقة إيجابية كبيره لاصلاحه

تقوي ثقته بنفسه وعلاقته بالآخرين ، كمن يقوم بعمل

يشعر فيه بأنه لم يؤديه على الوجه المطلوب وقد يشعر بالغضب على نفسه

فتتولد لديه طاقه لاتقان العمل في المرة القادمة .

ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ــــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ

**** خطوات التعامل مع الغضب :

الخطوة الأولى : ( لاتـهـاجـم )

إن عاطفة الغضب تخلق الرغبة في الدفاع عن النفس ومن أبسط طرق الدفاع عن النفس توجيه

اللوم للآخر لذا يجب تجنب عبارات " أنت دائما ، أو أنت ماعمرك .." للتنفيس عن الغضب

وذلك لان الهجوم يشجع على ظهور الهجوم المضاد ، وهذا يؤدي بالضروره إلى زيادة وتيرة الغضب

ويحدث نزاع واتهامات شخصية بين الطرفين وقد يؤدي ذلك إلى التلفظ بألفاظ سيئة وغير أخلاقية .

الخطوة الثانية : ( اعرف الغضب )

الغضب كما قلنا هي عاطفة طبيعية ، لذا على كل طرف أن يعبر عنها للآخرين بدلا من أن يكتمها

أو يخمدها ، وعليه أن يخبر الطرف الآخر بما يشعر به بأقصى سرعه يعبر عنها باستخدام عبارات

" أنا أشعر بـ ، أنا متضايق ..." وعليك أن تكون متفتحا

في التعبير عن ذاتك ليعرف الآخرون سبب مضايقتك ومشاعرك الحقيقة ليستميحوا لك العذر .

ليكن شعارنا أن نبدأ بالتعبير عن الغضب مستخدمين كلمة أنا بدلا من أنت .

الخطوه الثالثة / ( انظر إلى ماوراء الغضب )

عادة يكون الغضب عاطفه ثانوية والمشاعر المسماه بالغضب عادة ماتكون مشاعر

عميقة ناتجة عن جروح أو تعب زائد عن الحد أو عدم اكتراث من الآخر ،

لذا فعلى الغاضبين التعامل مع مسببات الغضب الأصليةإذا عرفوا

أن النجاح هو في إدارة غضبهم .

عند الغضب حاول أن تجيب على الأسئلة التاليه :

ـــ مالذي حدث قبل الواقعة مباشرة ؟

ـــ ماالذي تشعر به الآن ؟

ــــ هل هذا الموقف ذكرني بشي ما في الماضي ؟

إن النظر إلى ماوراء الغضب قد يكون مستحيلا أثناء الغضب ، ولكن عندما

نحكم العقل ونحاور النفس

في فورة الغضب تبرد درجة حرارتها ،ونستطيع أن نفكر بوضوح

خارج نطاقات المشاعر الملتهبة ، وقد يكون للصمت هنا أو الاستراحة القصيرة

فائدة عظيمه ، ولكن يجب أن نلاحظ بأن الصمت الطويل يزيد من حدة التوتر

والغضب ، لذا يجب مواصلة الحوار عندما تهدأ عاطفة الغضب ليعود الطرفان إلى الحديث

ليشعر كلا منهما بالطرف الآخر ومحاولة التنفيس عن بعضهما بطريقة سلميه وايجابية .

ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ــــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ

***** هناك بعض النقاط للتعامل مع هذه العاطفة الجياشة :

ــ عند أي موقف هدئ من نفسك تدريجيا وغير من حالتك التي كنت عليه كالجلوس إذا كنت

واقفا ، أو قم بالوضوء وقد يلجأ البعض إلى الصلاة .

ــ حاول تحليل المشكلة التي أدت إلى الغضب للكشف عن السبب الحقيقي وراء الغضب

ــ لاتتخذ أية قرارا أثناء الانفعال .

ــ اجعل قراراتك تحل المشكله من جذورها

ــ حاول أن تراجع نفسك في مواقف الغضب

ـــ أخيرا حاول التماس العذر للناس فربما يكون الطرف الآخر الذي أغضبك

يعيش ظرفا صعبا لاتعرفه أنت....

ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ــــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ ـــ

** اعلم أن المشكلة ليست بالغضب ، فالغضب مثل حقيبة اسعاف

تساعدنا على الآمان ، إذ أن الغضب يطفو في حياتنا عند أي تهديد

يحدث لنا فهو موجود أساسا لحمايتنا وليس لتدميرنا ، ولكن في كيفية التعبير عنه

فالغضب مسموح ولكن احذر من التعبير عنه بالتهور .

ــــ اعتذر عن اطالتي في هذا الموضوع ولكنني انتقيت لكم بعض الكلمات المهمة

التي قد تنفعنا في حياتنا ونتعرف على سلوكياتنا أثناء الغضب

وحتى تقيس غضبك هل هو غضب إيجابي أم سلبي....

ولأي واحد منكم يشعر بالغضب فليس عليه إلا أن ينفس عن غضبه في أسفل هذه الصفحة وستجد

أخوكم مقاولون قد تقبلها بصدر رحب فليس لنا حاجة بأن يصاب أحدنا أو أن يشعر بالاكتئاب ....

كفاكم الله شر الغضب وجعل أيامكم كلها سعادة وسرور .

أخـــــوكــــــم .....