الوقت: الفطور
ملاحظات : اختار واحده من هذه الأصناف الشاي والقهوة حسب الرغبة بسكر الفواكه0
مكونات الوجبات
1/ بيضه مسلوقة+خياره واحده+ربع رغيف نخاله
2/ لبن زبادي قليل الدسم(علبه صغيرة)+ربع رغيف نخاله
3/ كأس حليب منزوع الدسم+5حبات تمر أو رطب
4/ قطعه جبن ابيض قليل الدسم+ربع رغيف نخاله أو اسمر

الوقت : الغداء0
ملاحظات : التقليل من النوم الأكل مباشرة0

مكونات الوجبات
1/ صحن خضار مطبوخة+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله 2/ صدر دجاج مشوي او مسلوق+صحن سلطة صغير+ربع نخاله
3/ علبة تونة مغسولة بالماء+ليمونة+صحن سلطة صغير
4/ 200 غرام سمك مشوي+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله
5/ لحم مشوي بدون دهن 200غرام+صحن سلطة صغير+ربع رغيف نخاله
6/ صحن شوربة خضار مع قطع دجاج +صحن سلطة صغير
7/ صحن رز ابيض مسلوق صغير+صحن سلطة صغير

الوقت: العشاء0
ملاحظات: الابتعاد عن شرب القهوة والشاي قبل النوم0

مكونات الوجبات
1/ كأس حليب منزوع الدسم+5حبات تمر أو رطب
2/ تفاحة خضراء+خيارة واحدة+برتقالة واحدة
3/ صحن سلطة صغير+حبة برتقالة
4/ قطعة جبن 50غرام قليل الدسم+ربع رغيف نخالة
5/ صحن شوربة خضار صغير+تفاحة واحدة

بإمكانك اختيار وجبه واحدة على حسب الرغبة من ( الإفطار @ الغداء @ العشاء )

كل شهر ينزل سبع كيلوا