مرحبا بكم

ادخل وتعلم فن برود الأعصاب

الــمــنــتــدى الــعــام

آخر 10 مشاركات
ذكريات المنتدى 2007 م أين هي ؟
(الكاتـب : المقاولون ) (مشاركات : 18) (آخر مشاركة : احلى الالعاب)
انا مهم
(الكاتـب : مهم ) (مشاركات : 0)
أعضاء منتدى روعة الكون 2007
(الكاتـب : المقاولون ) (مشاركات : 0)
لفت انتباه فقط
(الكاتـب : النور عتيبي ) (مشاركات : 0)
للقلب ضجيج
(الكاتـب : مشاعر طفل ) (مشاركات : 18) (آخر مشاركة : عابر المحيطات)

 
العودة   منتديات روعة الكون > (¯`·._) الـمنـتـديات الـعـامـة (¯`·._) > الــمــنــتــدى الــعــام
التسجيل التعليمـــات قائمة الأعضاء التقويم اجعل كافة الأقسام مقروءة
 
موضوع مغلق
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1 (permalink)  
قديم 01-07-2007, 06:31
الصورة الرمزية غرام الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
المشاركات: 126
معدل تقييم المستوى: 101
غرام الورد يستحق التميز

ادخل وتعلم فن برود الأعصاب


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا بكم احبتى

برود الأعصاب .... فن وهندسة

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه
اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان
في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق
الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب
في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة
المتوقعة..."أنت مرفود


الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ
هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،
حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي
قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وج سماعة التليفون...
أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وج!!


والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management )
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل
إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه


من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1.الاسترخااااااااء :


هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-


· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ). · ممارسة تمرينات التنفس ،
فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك
و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة،
والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق
لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض
العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و
لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2- التواصل :


يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن
المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة
ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع
ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن
تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن
لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك
على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها
إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

3- استخدام روح الفكاهة :


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي
سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك
في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار
بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك،
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و
التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4 - تغيير البيئة:


مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة
المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص
في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة
قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.
وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية :-
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب
و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.


5 - ممارسة رياضة:


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي،
وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك
فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك
وأفعال ومشاعر إيجابية.

و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله بيلاقي نفسه
أعصابه هدت بشكل غريب ...
قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...

"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل
في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك
أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل

القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "

إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "


منقووووول للإفادة

الموضوع الاصلي  من روعة الكون

 


قديم 01-07-2007, 07:06   رقم المشاركة : 2 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو






]] ـآنينّ طفلهـّ [[ غير متصل

المستوى: 70 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  523 / 1745

النشاط  4372 / 65453

المؤشر 82%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 12
]] ـآنينّ طفلهـّ [[ يستحق التميز

افتراضي

تسلمي والله عالنصائح


واعتقد ان الاغلبيه ضروري تستفيد من هالاشياء


يعطيك الف عافيه


تحياااتي...

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 07:12   رقم المشاركة : 3 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو





غرام الورد غير متصل

المستوى: 10 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  0 / 231

النشاط  42 / 8679

المؤشر 26%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
غرام الورد يستحق التميز

افتراضي

يعافيك ربي يالغلا

لاعدمنا تواصلك ..

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 07:16   رقم المشاركة : 4 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو






حبوبة مره غير متصل

المستوى: 8 [♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  0 / 189

النشاط  30 / 7098

المؤشر 57%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
حبوبة مره يستحق التميز

افتراضي

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 07:18   رقم المشاركة : 5 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو





غرام الورد غير متصل

المستوى: 10 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  0 / 231

النشاط  42 / 8679

المؤشر 26%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
غرام الورد يستحق التميز

افتراضي

يعافيك ربي حبوووبهـ ..

لاعدمنا تواصلك ..

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 09:29   رقم المشاركة : 6 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو






ملكة البراءة غير متصل

المستوى: 45 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  110 / 1106

النشاط  1149 / 41543

المؤشر 27%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
ملكة البراءة يستحق التميز

افتراضي

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 09:35   رقم المشاركة : 7 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو





غرام الورد غير متصل

المستوى: 10 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  0 / 231

النشاط  42 / 8679

المؤشر 26%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
غرام الورد يستحق التميز

افتراضي

يعافيك ربي يالغلا ..

لاعدمنا تواصلك ..

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 09:57   رقم المشاركة : 8 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو






مستر طــلال غير متصل

المستوى: 48 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  119 / 1190

النشاط  1403 / 44633

المؤشر 60%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 18
مستر طــلال يستحق التميز

افتراضي


- التواصل :


يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن
المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة
ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع
ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن
تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.
قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن
لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك
على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها
إدارة الحوار بدون غضب:-
· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



غراااام الورد

الف شكر على هالموضوع الشيق

ننتظر المزيد من ابداعك

اقبلي مني ارق التحيات

دمتي بود

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 10:00   رقم المشاركة : 9 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو






الملاك الحزين غير متصل

المستوى: 85 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  1055 / 2111

النشاط  8133 / 79332

المؤشر 45%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
الملاك الحزين يستحق التميز

افتراضي

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا من قلبي على هاذا الجهد الرائع والمميز

وشكرا على نشاطك في منتديات روعة الكون

ارجو الاستمرار بهاذا الابداع

 

 

 

   

قديم 01-07-2007, 10:33   رقم المشاركة : 10 (permalink)

معلومات العضو

إحصائية العضو





غرام الورد غير متصل

المستوى: 10 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
الحياة  0 / 231

النشاط  42 / 8679

المؤشر 26%

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
غرام الورد يستحق التميز

افتراضي

عط ر متصفحي بمروركم الرائعـ

لاعدمنا تواصلكم

 

 

 

   

موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

آخر مواضيع الــمــنــتــدى الــعــام

منتديات روعة الكون


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 02:35.

أقسام منتديات روعة الكونت

الــمــنــتــدى الــعــام | الـمـنـتـدى الإسـلامــي | مــنــتــدى الـترحـيب والـتـعارف والأهداءات | مــنــتــدى الــــصـــور | مــنــتــدى الأنـاقـة و الـتـجـمـيـل | مــنــتــدى الاســرة و الطفـل | مــنــتــدى الــصــحــة والــطــب | مــنــتــدى مـائــدة روعـة الكــون | مــنــتــدى الــحــكــم والــقــصــص | مــنــتــدى الــخــواطــر و الــنــثــر | مــنــتــدى هــمــس الــقــوافــي | مــنــتــدى الــريـاضــة والــشـبـاب | مــنــتــدى الألــعــاب والــمــســابــقــات | مــنــتــدى الــفــرفــشــة والــدجــة | مــنــتــدى البرامج والكمبيوتر و تبادل الخبرات | مــنــتــدى الاتــصــالات والالـكـتـرونـيـات | مــنــتــدى الـجـرافـيـكـس والـتـصـمـيـم | مــنــتــدى آخر الأخبار والأحداث | الخيــمــة الرمضــانيــة | مــنــتــدى القضـايا الساخنـة والحـوار | مــنــتــدى مجلس الاعضاء | الـصوتيـات والمـرئيات الإسلامية | مــنــتــدى الأنمـي و الألعـاب الإلكترونية | مــنــتــدى الديكور والاثاث المنزلي | قـسـم الـسـيـارات | مشاكل وحلول القسم الـتـقـنـي | مــنــتــدى الماسنجر والايميل | مــنــتــدى الفيديو والافلام والمسلسلات | ملحقات الفوتوشوب والفلاش , ودروس التصميم | مــنــتــدى السيـاحـة والسـفـر | منتدى اللغات الاجنبية | قسم تصاميم الفلاش والسويتش | :: مســآبقة " روعــة الكــون " الرياضيـــة :: |



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.

منتديات روعة الكون