الضغط / تعريف / اسباب / علاج ( صور )

الهدف من تمارين الاسترخاء والتنفس …

الهدف من هذه التمارين توفر علاج توتر آني يمكنك تطبيقه أنى شئت وكيفما كنت ، وربما تعود الأعراض ثانية بعد علاج التوتر الذي عليك متابعة التمارين من اجل استرخاء تلقائي ينفي أي توتر كان …



متى تستخدم كل التمارين :

إن تمارين الاسترخاء سهلة ويمكن تنفيذها حال تعلمها .. وهناك تمارين لعلاج التوتر لمناطق مختلفة في الجسم خاصة لعلاج توتر العضلات المشدودة ..


غالباً ما نتعرض لتوتر غير ضروري من حياتنا وتستطيع الأعمال اليومية كالجلوس والاستلقاء والمشي خلق الاسترخاء .. وعندما نرزح تحت عبء ثقيل ستتعطل انفعالاتنا الجسدية ففي هذه الحالة يجب تغيير التركيز العقلي إلى أمور خارجية من اجل تبديد التوتر ..


يعد تمرين التأمل رائعاً من اجل تركيز العقل والتخلص من الأفكار المشوشة ..




القائمة الأولى تستخدم من راحة خاصة وعامة ..


1.استرخاء فوري للوجه ..

2.استرخاء فوري للرقبه ..

3.استرخاء فوري للكتفين ..

4. استرخاء فوري للذراعين واليدين والأصابع ..


أما القائمة الثانية فتستخدم لعلاج التوتر من الرأس إلى أخمص القدمين وتستطيع تنفيذها كما تشاء .. اتبع قدر الإمكان يمكنك التنويع في اختيار التمارين متى شئت ..



تمرين ..

1. الاسترخاء الكلي والصفاء الذهني ..

2. استرخاء فوري للذراعين واليدين والأصابع ..

3. المعدة ..

4. الحجاب الحاجز ..

5. الساقين والقدمين ..

6. تمرين التأمل العميق ..




أولا تمرين الزفير وتحكم فوري بالنفس :

يتعلق التنفس بقدرتك على الاسترخاء أكثر من أي شيء آخر ..

ولا شك أن أهم تمرين للتوتر هو التحكم بعملة التنفس في جميع الأحوال ..


يتزامن التنفس العميق الهادئ مع الاسترخاء بعكس التنفس السريع أثناء التوتر ولسوء الحظ فإن هذه العملية لولبية أي كلما زاد التنفس بدت عملية التنفس أصعب ..


تحكم بالتنفس واجعله بطيئاً حتى تصبح متوتراً شيئاً فشيئاً وعلينا أن نجد طريقة تسيطر على التنفس من اجل إلقاء التوتر والقيام بنفس عميق بطيء وهذا التمرين يساعدك في ذلك اثناء مواقف مختلفة في البداية حاول مقاومة ميلك لأخذ نفس عميق وركز على زفير بطيء ولن تنقص عملية التنفس لأن جسمك يأخذ كفاية لا شعورياً ……



ملاحظة :

يتم تنفيذ هذا التمرين بالتنفس من الأنف فلا مانع من استخدام الفم مع بقاء الفائده نفسها واحذر من وجود ملابس محكمة حول العنق …




ثانياً : تمرين الهدوء الطبيعي …


أثبت هذا التمرين فعاليته على التوتر ..


ويتطلب ثلاثة اشياء :

1. الهدوء والتنفس العميق المنتظم .

2. نقاء الذهن ..

3. ان يكون جسمك مسترخياً ..




كيف ننفذ هذا التمرين ؟؟؟


ليكون تنفسك وفق تناغم ثابت 4ـ 4 ـ 4 ـ 4 ،،، عد لنفسك بنفس السرعة تقريباً عندما تعد رقم ( 4 ) خذ شهيقاً وعند الرقم الثاني احبس نفسك .. والثالث اطلق الزفير وعند الأخير لا تتنفس …

وبهذا ستنتظم عملية التنفس وستهدأ ويصفو ذهنك لأن همك سيتركز على ( العد ) وسيحصل الأسترخاء بالنهايه ونفذ هذا التمرين على انفراد في مكان هادئ …


1. اجلس بهدوء على كرسي أو على الأرض اسند ظهرك . ضع اول اصبع من اليد اليمنى على جبهتك وضع الإبهام على المنخر الأيمن بينما يكون الإصبع الثالث والرابع قرب المنخر الأيسر ثم ارفع الإبهام الأيمن وخذ نفساً عميقاً عبر المنخر الأيمن وعد اربع مرات …

بعد تكرار العمليه لعلك تود شد ظهرك قليلاً ورفع رأسك عند التنفس وبالعكس أي تدع رأسك وأعلى ظهرك يسترخي للأمام قليلاً عند الزفير ………


راجياً من الله العلي القدير ان ينفع بكل ما كتبت انه ولي ذلك والقادر عليه …


يتبع ،،،،،،،،،،،،،،،،،،

العلاج:
أفضل طريقة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم هو تغيير نظام الحياة اليومي.
بعض أنواع العلاجات الدوائية:
مدارات البول: هذا النوع من الدواء يعمل علي الكلى لمساعدة الجسم في تخفيض مستوى الصوديوم والمياه لتقليل حجم الدم في الأوعية.
تناول الأطعمة الصحية: تناول الأغذية الصحية، وزيادة حجم الأكلات المفيدة مثل الحبوب/ الفاكهة/ الخضراوات والألبان المنخفضة الدسم.
هناك العديد من الدراسات العالمية أكدت أن اتباع نظام غذائي جيد يساعد علي إنقاص الوزن وخفض معدل ضغط الدم.
إذا كان الشخص شديد الحساسية من الصوديوم، فيمكن تقليل كميات الصوديوم في الطعام . حتى إذا كان الشخص يتبع علاج دوائي فإن تقليل الصوديوم يساعد علي جعل العلاج أكثر تأثيراً.
- وزن الجسم الصحي: إن عملية إنقاص الوزن هامة جداً لخفض مستوى ضغط الدم في الجسم. بالنسبة لبعض الناس إنقاص الوزن هو العامل الأساسي والفعال لتجنب استخدام العلاج الدوائي لعلاج ارتفاع الضغط .
- التمارين الرياضية: التمارين الرياضية تساعد علي خفض معدل الضغط عند بعض الناس. علي سبيل المثال المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يخفض من معدل ضغط الدم ويساعد علي إنقاص الوزن.
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يساعد علي رفع نسبة الكوليسترول في الدم، وتجمع الكتل الدهنية علي جدار الشرايين، وبالتالي فهو يساعد علي إنقباض الأوعية الدموية. للمزيد من التفاصيل "إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم"
- الحد من تناول الكحوليات والكافيين: بالنسبة للشخص السليم، فإن تناول الكحوليات والكافيين يمكن أن يرفع معدل ضغط الدم في الجسم.
لذلك تقليل تناول الكحوليات والكافيين يساعد علي خفض معدل ضغط الدم ويمكن خفض الرقم العلوي 5 درجات علي الأقل، والرقم السفلي 3 درجات.
الكافيين هو أحد العوامل المنشطة التي قد تساعد علي التركيز وتحارب الإرهاق ولكنها أيضاً ترفع من ضغط الدم.
إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم، يجب تقليل كمية تناول القهوة والشاي في اليوم. الحد الأقصى في اليوم، فنجان قهوة و3 شاي أو أقل.
التحكم في الضغط العصبي: تأثير الضغط العصبي يكون تأثير مؤقت في غالب الأحوال ولكن الضغط العصبي المستمر يمكن أن يسبب ارتفاع في ضغط الدم ومع مرور الوقت يدمر الشرايين، القلب، المخ، الكلى والعين.
يمكنك تجنب الضغط العصبي عن طريق تغيير نظام الحياة الروتيني ومحاولة الراحة والهدوء. يمكنك تغيير روتينك اليومي عن طريق تغيير نظام حياتك، إقامة بعض العلاقات الاجتماعية، تجنب القلق المستمر ومحاولة حل مشاكلك عن طريق الهدوء والتفكير.
أخذ القسط الكافي من النوم: يجب أن تنام بالقدر الكافي الذي يجعلك نشيط طوال اليوم وتستطيع حل المشاكل التي تواجهك في الحياة. وبالتالي تستطيع التعامل والتأقلم مع الظروف التي قد تؤدي إلي حدوث ضغط عصبي.
انا شخصيا رأيت ان شخصا اتبع نظام حميه مع دايت سنتر واستغربت ان انتهت معاناته مع الضغط
وسوف اضع لكم ارقام دايت سنتر لاحقا ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يتبع ,,,,,,,,,,,,,

علاج الضغط في القران الكريم

لم يكتشف العلماء علاج الضغط بل يعطون المريض بعض الحبوب

علاج الضغط في القران الكريم

أفتح المصحف ص267 اية96

http://quran.muslim-web.com/pages/p267.gif


وللفائدة إذا أردت أن تستفيد من ذلك

استعن بالله أولا


وأكثر من ذكر الله ثانيا

ثم ااخلوا بنفسك ثم تصور أنك تعيش أحد المواقف التي تستثير غضبك ، وتغل صدرك

ثم عش مع هذا الموقف بقبول ورضى وابتسامه

ثم تدرب عليه مرة اخرى في مواقف مصغرة في المجتمع ومع الناس بحيث تقبل زلاتهم مثلا

وهكذا تصبح لديك قدرة بإذن الله

على عدم الاكتراث والانزعاج من سلوك الناس المؤذ بالنسبة لك

وَلَقَدْ نَعْلَمُ أَنَّكَ يَضِيقُ صَدْرُكَ بِمَا يَقُولُونَ{97} فَسَبِّحْ بِحَمْدِ رَبِّكَ وَكُن مِّنَ السَّاجِدِينَ{98} وَاعْبُدْ رَبَّكَ حَتَّى يَأْتِيَكَ الْيَقِينُ{99}
الحجر

كان يضيق صدر النبي من التكذيب والاستهزاء

(فسبح بحمد ربك وكن من الساجدين)

أي قل سبحان الله وبحمدة ذلك يوسع الصدر ويشرحة ويعينك على أمورك


ملاحظة قال الشيخ أحمد الحواش في يوم الجمعة الماضية في تفسير الاية

أن علاج الضغط لم يكتشف له دواء وأن الدواء في هذة الاية قل

1 - ([سبحان الله وبحمدة )قبل طلوع الشمس 100 مرة وقبل الغروب 100 مرة فإن ذلك شفاء بإذن الله من الضغط


وقد دخل رجل على الشيخ عبدالعزيز بن باز رحمة الله وهو غضبان فقال الشيخ سبح الله وبحمدة وكان الرجل يخاصم فقال الشيخ سبح الله إلى أن قالها الرجل وهدى غضبة


والله اعلم

][®][^][®][الشعير والضغط ][®][^][®][

يعتبر نبات الشعير من المحاصيل التي تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم وكما هو معروف ان لعنصر البوتاسيوم دور في الحد من ارتفاع ضغط الدم حيث ان لهذه المادة دور في توازن تركيز الملح والماء في الجسم.

كما ان للشعير دور وخاصية مميزة في ادرار البول ولقد ورد ان ابن القيم قال: ان غذاء الشعير (أما تلبينه أو ماء الشعير) نافع للمريض حيث أوضح ان

الرسول صلى الله عليه وسلم قال من حديث عائشة قالت:

كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أخذ أحداً من أهله الوعك أمر بالحساء من الشعير ثم أمرهم فحسوا منه ثم يقول «إنه ليرتد فؤاد الحزين ويسرد فؤاد السقيم كما تسرد احداكن الوسخ بالماء عن وجا».

شراب الشعير وطريقة عمله:

يؤخذ من الشعير الجيد المرضوض مقدار ومن الماء الصافي 4- 5 أضعافه ويوقع في قدر نظيف ويطبخ بنار معتدلة ثم يصفى فيشرب.

لوحظ ان الشعير يحتوي على نسبة جيدة من عنصر البوتاسيوم

كما ان هناك صفة للشعير انه يحتوي على نسبة جيدة من الألياف الذاتية في الماء

وغير الذاتية والتي لها دور في انقاص وتعديل والمحافظة على الضغط وتصل معدل وكمية الالياف إلى أكثر من 18٪ من 100 جرام شعير.

وهي نسبة جيدة ومفيدة ترتبط بعلاج وانتظام قراءات ضغط الدم ويؤثر ذلك عن طريق احتواء الشعير على الألياف الذاتية في الماء حيث تساهم في انقاص الضغط.




][®][^][®][فول الصويا ][®][^][®][


تشير الدراسات العلمية ان للفول الصويا ومشتقاته دور في انقاص الضغط والحد من ارتفاعه حيث تم دراسة أكثر من 200 مريض يعانون من بعض الأعراض الأولية لارتفاع الضغط وتم إدخال كمية يومية من فول الصويا في غذائهم بمعدل 40 جراماً يومياً وتم متابعة قياس الضغط لديهم فوجد ان العينة من المرضى الذين أدخل فول الصويا في غذائهم أدى إلى انخفاض معدل قياس الضغط لديهم. ولقد أرجع الباحثون تأثير فول الصويا إلى أنه يساعد في توسعة الأوعية الدموية وبالتالي يؤدي ذلك إلى الحد من حدوث الضغط وبذلك يقل ارتفاعه.




][®][^][®][الدهون ][®][^][®][


إن من أهم النصائح التغذوية التي يمكن ان تقدم لمريض الضغط أنه

(يجب عليه الحد من تناول الدهون وخاصة الحيوانية مثل الشحوم البيضاء التي تكون في العادة متواجدة على اللحوم الحمراء خاصة الأغنام والأبقار أو الدهون الحيوانية)



كذلك يجب الحرص على الحد من تناول جلود الدواجن بل يجب الحرص على التخلص منه وعدم تناوله لأنه مصدر للدهون الحيوانية.




][®][^][®][الملح ][®][^][®][


يجب على من يعاني من ارتفاع الضغط لديه ان يحاول بقدر الإمكان الحد من تناول كميات كبيرة من الملح أو الأغذية المالحة التي تساهم في رفع تركيز الملح في السوائل بين الخلايا مما يؤدي إلى زيادة الضغط لذلك يجب الحرص على الحد من الأغذية المالحة
(وخاصة المخللة) والتي تعتبر مصدراً للملح وكذلك الكتشب حيث انه يعتبر مصدراً للأملاح وبالتالي يؤدي إلى زيادة الضغط.

الف شكر ويسلمووووووووووووووو

موضوعك جميل جدا جدا جدا
بارك الله بك , شكراً أخي الكريم
وجزاك الله كل خير

مشكور
مشكورمشكور
مشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور
مشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكورمشكور


عادي معاك ابقى وعادي اخليك
مثلك مثل غيرك مجرد صداقه
ليش مستـ غ ـرب حـضرة مـ ع ـاليك..؟
هذا إسلوبي إذا انهــيت علاقـة..!


osimi

أخوي .. نمس الحب ,,

يعطيك العافيه على المعلومات القيمه ..

لا عدمناك وفي انتظار جديدك,,


تحيـــــتــي مع حيـــــاتــي ..

دلـــDala3ـــع