10 إستراتيجيات لتخفيف الوزن
يقوم الجميع بأخذ أوزانهم كل أسبوع تقريبا، ولكن الدراسات أظهرت بأنّ أخذ الوزن بشكل يومي يضمن خسارة الوزن أكثر!
ارمي حاسبة السعرات الحرارية من يدك. فعندما يتعلق الأمر بتخفيف الوزن، فهذه هي الأعداد التي تهمّك.
زن نفسك مرة واحدة باليوم
يقوم الجميع بأخذ أوزانهم كل أسبوع تقريبا، ولكن الدراسات أظهرت بأنّ أخذ الوزن بشكل يومي يضمن خسارة الوزن أكثر. قف على الميزان أول شيء كلّ صباح، إذا كان وزنك ناقصا فقد نجحت في مسعاك أما إذا زدت عن الأمس فالأفضل أن تقتصد في طعامك لهذا اليوم.
لا تشاهد التلفاز لأكثر من ساعتان في اليوم
يحرم متابعو التلفاز الشغوفين من النشاطات التي تحرق السعرات الحرارية مثل اللعب مع الأطفال؛ والتنزه في الحديقة، ويصبحوا أهدافا سهلة للإعلانات التجارية خصوصا إعلانات الشوكولا والحلويات. وجدت دراسة حديثة أن قضاء ساعتين من الوقت أمام التلفاز كل يوم يفقدك 7 سعرات حرارية فقط، ويزيد من احتمال تناولك لوجبات غير مفيدة.
اتصال مع صديق 3 مرات بالأسبوع
يتطلب فقدان الوزن دعما شخصيا من الأصدقاء، ووفقا لإحدى الدراسات فأن الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية وشاركوا بنتائجهم أصدقائهم حافظوا على مستويات تراجع الوزن أكثر من غيرهم.
تناول 4 غرام من الألياف في كل وجبة أو وجبة خفيفة
أي حمية غنية بالألياف يمكن أن تنزّل من كمية السعرات الحرارية بدون أن تشعر بالحرمان. في دراسة قامت بها جامعة تافتس، تبين أن النساء اللواتي أكلن 13 غرام من الألياف أو أقل باليوم زاد احتمال إصابتهن بالسمنة بنسبة خمس مرات. يساعد الليف في بطئ الأكل لأنه يتطلّب مضغ أكثر، كما يسرع من مرور الغذاء خلال المنطقة الهضمية، ويزيد من هرمونات الشعور بالشبع.
الموضوع الاصلي
من روعة الكون
آخر 10 مشاركات
07-07-2007, 05:55
]
العرض العادي
