للحوااااااااااااااااااااااااااااااااامل

--------------------------------------------------------------------------------
الأنشطة الرياضية للحوامل

أثر الأداء البدني للحامل:-

حينما تمارس المرأة الرياضة وهي حامل فهناك شخص آخر تفكر فيه وترعاه، ألا وهو الطفل الذي لم يولد بعد،وككل امرأة تشعر بالقلق عن الأضرار التي قد يسببها الأداء البدني على الجنين لكن يجب أن تتذكر المرأة أن هناك اختلافات بين الإناث، فليس لهن جميعا نفس تكوين الجسم والقوة والتحمل فبعض الإناث يشعرن بتغير في المفاصل خلال الحمل،وبعض الإناث يستطعن ممارسة الأداء البدني خلال الحمل، والبعض يشعرن بالمشقة، والبعض يشعرن بالدوارأوالمرض عند الاستيقاظ صباحا إذا لم يمارسن الأداء البدني.
ويمكن أن يكون قلة تدفق الدم والأكسجين للرحم يعرض الجنين للخطر عند الأداء البدني العالي الشدة، لأن الدم يتحول إلى العضلات لكن فهناك عملية آلية في الجسم التي تسمح للأكسجين أن يستخلص بسهولة للغاية بواسطة الجنين من المشيمة،وأن الله قد اهتم به، ولذلك لا ينقص عنه الإمداد بالأكسجين ولا يضعف إلا في حالات معينة.
فوائد التمارين الرياضية أثناء الحمل:
تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل وبعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل..
• تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة
• العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة) الحقيبة) كأبسط مثال،
• تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، والشد العضلي ، وتحافظ علي هيئة الجسم وقوامه،و تساعد في أوضاع الولادة
• الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل: الغثيان – الشد العضلي في الأرجل- آلام الظهر – آلام الأربطة في منطقة الخصر – الإمساك
• الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية
التمارين الرياضية والتغيرات الجسدية أثناء الحمل:-
• أول ما تشعر به الحامل بعد ممارسة التمارين الرياضة هو أن تنفسها بدء يتسارع, ومع أن الجنين ينمو في أحشائها فإن سعة الرئتين ستنخفض, لذلك ستشعر بصعوبة نوعا ما في التنفس.
• انخفاض مستوى سكر الدم وبسرعة أثناء الحمل فلابد من اصطحاب بعض الأطعمة الخفيفة وذلك لتجنب التعب.
• الشعور ببعض الآلام والتشنجات العضلية بعدالانتهاء من التمارين وذلك بسبب تجمع حمض اللبن Lactic Acid
حدود التمارين الرياضية:-
الحامل لابد أن تكون مرنه وعقلانية في ممارسة الرياضة فلا تكثر من ممارستها أكثر مما تتحمل, فلابد أن تتناول قسطا من الراحة عند الشعور بالتعب .
لكن اعلمي متى تمتنعين عن ممارسة الرياضة في فترة الحمل وهي اثناء مايلي:
• إذا كانت المرأة الحامل قد تعرضت لإجهاض سابق، يجب أن لا تمارس تمارين الحمل إلا بعد أول ثلاثة أشهر.
• يجب أن توقف فورا عن ممارسة التمارين والذهاب إلى المستشفى إذا ما حصل لها نزيف دموي في الرحم أو تسرب مائي.
• يجب عدم التمرن إلى درجة شعورها بالألم أو الإرهاق.
• إذا كانت الحامل تعاني من تشنج عروق القدم، يجب أن ترتدي جوارب أو ما شابه ذلك.
الأنشطة الرياضية الأكثر ملاءمة للحمل:-
المشي فهو من الرياضيات التي ينصح بها بشكل كبيرأثناء الحمل، فهي رياضة خفيفة وغير مؤذية للجسم ولا تؤذي المفاصل، لذا تأكدي أولا من خلو مثانتك قبل الخرج وتجنبي المشي في الأوقات الحارة أو في الجو الرطب.
السباحة تعتبر رياضة أولى مفضلة أثناء الحمل، حيث تؤدي إلى تقوية جهاز القلب والدوران دون خوف من الأذى، حيث يمكن للحامل الاستلقاء والعوم عندما تريد، ويمكن ممارسة السباحة في أي وقت من الإلقاح إلى يوم الولادة.
ركوب الدراجات هو أيضا من الرياضات المفيدة للحوامل، والدراجات الثابتة هي الأسلم، لكن تجنبي زيادة سرعة نبضات القلب أكثر من 140 بالدقيقة، وركوب العجلة يعطي مفاصل الحامل وعضلاتها القوة المطلوبة كما أنه يقوي جهاز التنفس.
بعض التمارين الأخرى:-

1-الانحناء ببطيء للأمام مع الاحتفاظ باستقامة الظهر والعودة.


2 - تبادل لف العمود الفقري بتحريك الطرف السفلي على الجانبين.


3-تبادل رفع وخفض الجذع لأعلى


4- ضم الركبتين الى الصدر والثبات لدقائق

واتمنى لكل الحوامل وغيرهم الصحة والعافية

الموضوع الاصلي  من روعة الكون