نقدم لكم نصائح للتغذية خلال شهر رمضان المبارك

نقدم لكم نصائح للتغذية خلال شهر رمضان المبارك
--------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





هذه بعض النصائح للتغذية الصحيحة خلال شهر رمضان المبارك حرصاً على سلامتكم ونجاعة نظامكم الغذائي. نأمل أن تكون هذه المعلومات عوناً لكم خلال الشهر الكريم ونتمنى لكم جميعاً صوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

• اشربوا كمية كافية من الماء بين الإفطار والنوم لتجنب الجفاف.

• استهلكوا كمية كبيرة من الخضروات أثناء الوجبات وتناولوا الفواكه في نهاية كل وجبة.

• تجنبوا المأكولات العالية السكر كالحلويات وغيرها.

• تجنبوا الطعام الحار (الحراق).

• تجنبوا المشروبات الغنية بالكافيين كالكولا والقهوة والشاي، قللوا من تناول هذه المشروبات تدريجياً قبل 5-3 أيام من بداية رمضان، الإيقاف الفجائي للكافيين يسبب الصداع والعصبية والارتجاج.

• ابتعدوا عن تدخين السجائر وان كنتم لا تستطيعون فعل ذلك دفعه واحدة ،خففوا التدخين تدريجياً قبل أسابيع من بداية رمضان، فالتدخين يؤثر سلبياً على استغلال الفيتامينات بشكل صحيح، على جهاز حرق السعرات والأنزيمات في الجسم ويضر بالقلب والشرايين.

• لا تنسوا تنظيف أسنانكم مرتين على الأقل قبل النوم وبعد الإفطار.

• للأشخاص أصحاب الوزن الزائد، رمضان هو فرصة ممتازة لخسارة بعضاً من هذا الوزن. أما الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي فليس مفترض فيهم الزيادة في الوزن خلال رمضان وبعده مباشرة.

• بالنسبة للأشخاص أصحاب الوزن المنخفض أو على حافة الوزن الطبيعي فيجب حثهم على عدم فقدان المزيد من وزنهم. ينصح باستعمال قوائم المركبات الغذائية والسعرات الحرارية العادية أو المحوسبة للاتطلاع عليها ومتابعة وتخطيط النظام الغذائي المناسب لكل شخص.

• ينتج التعب والإنهاك خلال وفي ختام فترة الصوم عن نقص السوائل في الجسم لذلك ينصح بشرب ليتر واحد من السوائل قبل الأكل على أن تكون الكميات الأولية محلاة (عصير الفواكه) لرفع مستوى السكر في الدم بعد هبوطه الكبير خلال الصوم.

هذه المعلومات موجهة خصيصاً للأشخاص الأصحاء. على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية بشكل ثابت وعلى النساء الحوامل أن يستشيروا الطبيب --------------------------------------------------------------------------------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته





هذه بعض النصائح للتغذية الصحيحة خلال شهر رمضان المبارك حرصاً على سلامتكم ونجاعة نظامكم الغذائي. نأمل أن تكون هذه المعلومات عوناً لكم خلال الشهر الكريم ونتمنى لكم جميعاً صوماً مقبولاً وإفطاراً شهياً.

• اشربوا كمية كافية من الماء بين الإفطار والنوم لتجنب الجفاف.

• استهلكوا كمية كبيرة من الخضروات أثناء الوجبات وتناولوا الفواكه في نهاية كل وجبة.

• تجنبوا المأكولات العالية السكر كالحلويات وغيرها.

• تجنبوا الطعام الحار (الحراق).

• تجنبوا المشروبات الغنية بالكافيين كالكولا والقهوة والشاي، قللوا من تناول هذه المشروبات تدريجياً قبل 5-3 أيام من بداية رمضان، الإيقاف الفجائي للكافيين يسبب الصداع والعصبية والارتجاج.

• ابتعدوا عن تدخين السجائر وان كنتم لا تستطيعون فعل ذلك دفعه واحدة ،خففوا التدخين تدريجياً قبل أسابيع من بداية رمضان، فالتدخين يؤثر سلبياً على استغلال الفيتامينات بشكل صحيح، على جهاز حرق السعرات والأنزيمات في الجسم ويضر بالقلب والشرايين.

• لا تنسوا تنظيف أسنانكم مرتين على الأقل قبل النوم وبعد الإفطار.

• للأشخاص أصحاب الوزن الزائد، رمضان هو فرصة ممتازة لخسارة بعضاً من هذا الوزن. أما الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي فليس مفترض فيهم الزيادة في الوزن خلال رمضان وبعده مباشرة.

• بالنسبة للأشخاص أصحاب الوزن المنخفض أو على حافة الوزن الطبيعي فيجب حثهم على عدم فقدان المزيد من وزنهم. ينصح باستعمال قوائم المركبات الغذائية والسعرات الحرارية العادية أو المحوسبة للاتطلاع عليها ومتابعة وتخطيط النظام الغذائي المناسب لكل شخص.

• ينتج التعب والإنهاك خلال وفي ختام فترة الصوم عن نقص السوائل في الجسم لذلك ينصح بشرب ليتر واحد من السوائل قبل الأكل على أن تكون الكميات الأولية محلاة (عصير الفواكه) لرفع مستوى السكر في الدم بعد هبوطه الكبير خلال الصوم.

هذه المعلومات موجهة خصيصاً للأشخاص الأصحاء. على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية بشكل ثابت وعلى النساء الحوامل أن يستشيروا الطبيب



تقبلووو تحياتي........


اخوكم :: الممــــــيز

الموضوع الاصلي  من روعة الكون