طرق عديدة لنومك هادئا

طرق للنوم الهاديء
العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ،
من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ.
وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة.
اولا: أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة
و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن
أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة .
ثانيا: لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم
ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك
وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،
و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة،
أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ
ثالثا: أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك .
نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر
رابعا: داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع .
فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي
خامسا: تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، .
الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ
أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر .
وتأثيـر الكافين قد يختلف من شخص لاخر
سادسا: تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية
سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء
و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .
سابعا: أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه
ثامنا: رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ،
تاسعا: ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل
عاشرا: نظافة غرفتكَ لان عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـرصعوبة

الموضوع الاصلي  من روعة الكون