هذاالبرنامج وضعته اخصائيه تغذيه
1_ يجب تناول اكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم 8اكواب لتنشيط الدوره الدمويه وتقليل الترسبات في الكلى ولتقليل من تأثير الاحماض والافزازات على المعده الخاليه
2_ينصح بشرب الشاي أوالقهوه أواليانسون أو النعناع بأي كميه بدون سكر أو بستعمال المحلي الصناعي
3_بنصح بشرب كوب أو اثنان من الماء قبل الاكل ب10 دقائق وكوب اثناء الوجبه للاحساس بالشبع
4_يجب اتباع رياضه المش يوميا ويفضل ان تكون لمده ساعه متواصله
5_ينصح برياضه شدالبطن بإستمرارسواء اثناء المشى او الجلوس للتخلص من الكرش
6_ينصح بتناول الكثير من الخضار الطازجه في اي وقت وباي كميه للشعور بالشبع وتجنب الامساك اثناء الرجيم
7_عدم وزن الجسم يوميا انما مره واحده في الاسبوع لتجنب الاحباط
8_تجنب السوائل المحتويه على سعرات حراريه مثل العصيرات حتى لو كانت طازجه والابتعاد عن المشروبات الغازيه
9_الابتعاد عن اكل المكسرات والفصفص والحلويات بانواعها والسكر الطبيعي
10_الالتزام بكميه الفاك المحدوده في البرنامج
11_يسمح باستخدام التوابل والبهارات والملح والخل والليمون والبصل والثوم في تحضير الطعام
12_يمنع استخدام السمن والزيت في تحضير الطعام
الموضوع الاصلي
من روعة الكون
آخر 10 مشاركات
21-11-2007, 10:02
رجيم ينقص 2 كيلو في الاسبوع
العرض الشجري
