الرياضة مفتاح انقاص الوزن

:more48:انه من المعلوم انه كلما كبرنا كلما صعب علينا إنقاص الوزن، وأن 95% من الذين فقدوا أوزانهم بسرعة استعادوها مع زيادة عليها.



وأنه كلما كبرنا كلما فقدنا كتلة من عضلاتنا بنسبة 5% لكل عقد من الزمن، وأن الجسم بعد العشرينات يبدأ معدل الحرق فيه بالتناقص مما يسمح للدهون بالزيادة في الجسم ، وهذه الزيادة هي من أكبر مسببات أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم .



مفتاح إنقاص الوزن هو زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية على معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الطعام ،ولا تكتمل هذه المعادلة إلا بممارسة الرياضة كعادة يومية مع إتباع نظام غذائي متوازن.



ولكن كيف نمارس هذه الرياضة؟

لا بد وأن نبدأ بتسخين لمدة من 3-5 دقائق ثم نمارس الرياضة مثل الأيروبك والمشي ولابد أن ننتهي بتمارين خفيفة لمدة 3-5 دقائق لإعادة ضربات القلب لمعدلها الطبيعي.



ولا ننسى تمارين الصقل والأثقال والتي تبني العضلات حيث تساعد في نحت الجسم وإكسابه الشكل الذي طالما رغبنا به.



فالمرأة تختزن الدهون في جزئها السفلي من الجسم أما الرجل فيختزن الدهون في بطنه.



من الضروري أكل 3 وجبات كاملة يومية مع وجبتين خفيفتين مغذيتين في الوسط ولا ننسى شرب الكثير من الماء وأكل الكثير من الألياف مما يعطينا الشعور بالشبع بدون اكتساب وحدات حرارية إضافية.

الموضوع الاصلي  من روعة الكون