الـــصــحــــــة و الـــــرشــــــاقـــــــة << رجيم رائع

بـــســـــم الله الـــــــرحـــــــمــــــــــــن الــــــرحـــــــيـــــــــم



الــصــحــة و الـــرشــــاقـــــة



ارتبطت الصحة بالرشاقة و ذلك بعد الدراسات التي أجريت على أن السمنة تسبب الكثير من الأمراض و الأخطار على الجسد

و ها أنا اليوم أنقل لكم برنامج غذائي ( رجيم ) ينقص كيلو جرامين من وزنك

و كل المأكولات متوفرة في جميع البيوت و يسهل إيجادها


نبدأ :

اليوم الأول :

فطور اليوم الأول :
قطعة خبز أسمر و حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلب في شراب مخفف و كوب من الحليب الخالي من الدسم .

غداء اليوم الأول :
شريحتان من اللحم قليل الدهن و قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر و حبة كبيرو من التفاح ( و يمكنك اختيار قطعة من الحلوى ذي المكونات البسيطة و الدهون القليلة أو 10 ملاعق من الزبادي .

عشاء اليوم الأول :
قطعة من صدر الدجاج المشوي و نصف كوب من البازيلاء الخضراء المسلوقة و نصف كوب من الأرز المسلوق .


اليوم الثاني :

فطور اليوم الثاني :
قطعة خبز سمراء مع القليل من الزعتر أو السمسم و حبة برتقال متوسطة الحجم و كوب حليب خالي من الدسم ( كما يمكن تناول كوب صغير من البوظة قليلة الدسم بين الوجبات المحددة خلال النهار .

غداء اليوم الثاني :
سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة قليلة الدهن و قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر و حبة صغيرة من الموز .

عشاء اليوم الثاني :
قطعة من كفتة اللحم المشوية ( لحم و بصل و بقدونس ) و كوب من الخضر المفرومة و بطاطا صغيرة مشوية توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة .




فطور اليوم الثالث :
بيضة مخفوقة و مقلية بقليل من الزيت و قطعة من الخبز أو التوست الأسمر و تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة لديك و التي قد تشتهيها

غداء اليوم الثالث :
كوب من حساء الطماطم و العدس و عجة ممزوجة مع ثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل و الطماطم و حبة صغيرة من التفاح .

عشاء اليوم الثالث :
رز مع الفاصولياء البيضاء و لتحضير هذا الطبق اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت و نصف كوب من الفاصولياء البيضاء المطبوخة بصلصة الطماطم و سلطة بصل و طماطم مع خضار الموسم .




فطور اليوم الرابع :
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة و كوب من عصير البرتقال أو أية فاكهة متوفرة لديك و كوب من الحليب الخالي من الدسم .

غداء اليوم الرابع :
كون من المعكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر و كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز و قطعتان من التوست و حبة من الموز .

عشاء اليوم الرابع :
قطعة سمك صغيرة مشوية و كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة و نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة .


فطور اليوم الخامس :
كوب من سلطة الفاكهة ( ما هو متوفر في الأسواق أو حتى في منزلك ) مع نصف كوب من الجبن القليل الدهن أو قليل الدسم و قطعة خبز أو توست أسمر خاص بالحمية .

غداء اليوم الخامس :
كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من السلطة و الكرفس أو ما هو متوفر من الخضر و قطعة من الخبز أو التوست الأسمر .

عشاء اليوم الخامس :
قطعة صغيرة من الدجاج المشوي قليل الدهن و كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون و بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة .


فطور اليوم السادس :
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمص مع قليل من الزعتر و حبة متوسطة الحجم مع تفاح و كوب حليب خالي من الدسم

غداء اليوم السادس :
شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم و أوراق الخس و قليل من الخردل أو الخل أو الصلصة الخالية من الدهن و قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست و حبة من الموز .

عشاء اليوم السادس :
قطعة متوسطة من السمك المشوي و كوب من اللوبيا الخضراء أو البازيلاء أو الفاصولياء الخضراء المسلوقة و قطعة خبز سمراء محمصة .


فطور اليوم الأخير :
قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض المنقوعة في بيضة واحدة مخفوقة مع 3 ملاعق من الحليب الخالي من الدسم ، تقلى في قليل من الزيت و يوضع عليها ملعقتي مربى خفيفة و نصف كوب من الفاكهة المقطعة و كوب من الحليب الخالي من الدسم .

غداء اليوم الأخير :
حساء الطماطم ( قليل من الأرز المطبوخ في صلصة الطماطم مع كمية قليلة جداً من الدهن و حبة صغيرة من البطاطا المشوية ، مضاف إليها بعد النضوج ثلاثة ملاعق من الجبن قليل الدسم .

عشاء اليوم الأخير :
شريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر و كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الحبق و كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل .







-- أتمنى إنكم تستفيدوا منه --

الموضوع الاصلي  من روعة الكون